－安住工房－

ロコモティブシンドロームまとめ　その２

【ルーの法則】
生理学の基本法則にルーの法則とよばれるものがあります。
「身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達し、使わなければ退化し、
過度に使えば障害を起こす」というものです。

ロコモの考え方も、まさにこの法則にのっとったものです。
「年だから」とあきらめずに、適度な使い方をすることが
体にとって大切なんですよね。

【転倒予防】
以前、地元で開かれている転倒予防教室を取材させていただきました。
その時は転倒予防という言葉に、「どういうこと？」と思いましたが、
いろいろ調べるうちに、「転倒」の重要性がよくわかりました。

高齢になると・・・関節や骨が弱る
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　転びやすくなる
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　骨折
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　要介護状態（寝たきり）
ということが増えます。
「転ぶ」ことがきっかけで、要介護状態（寝たきり）になることがあるのです。
だから、「転ばないようにする」ことがとても大事なのですね。

【家の中での転倒予防】
転ぶのは屋外だけではありません。
家の中でも転びます。
たとえば
　・ 階段から落ちる
　・ 段差につまづく
　・ 濡れているところですべる
というようなことが起こります。

住まいの見直しをして、転びそうなところがあれば
対策しておくと安心ですよ。

　・ 階段や玄関框には手すりをつけて、昇り降りの手助けにします。
　・ 小さな段差にはすりつけ板（スロープ）を設置して、つまづきにくくします。
　・ 滑りやすい床材は滑りにくいものに交換します。

要介護認定を受けている場合は、介護保険を使うと、自己負担１割でできます。
（※利用限度額２０万円まで。 超えた額は全額自己負担です）
１割自己負担なので、最大１８万円まで支給されます。

要介護ではない場合でも、今なら窓や断熱工事と併せて工事をすれば
住宅版エコポイントが付きます。

【ロコモティブシンドロームの意識を持って】
４０歳以上の方は、なんと約８割の人がロコモかロコモ予備軍です。
今、ひざや腰が痛くなくても、運動器（筋肉、関節、骨）を一生使い続ける
ためには適度な運動をすることがとても大切です。
痛いところがある方は無理せずに、ロコトレ（片脚立ち、スクワット）を
してみてくださいね。  

いよいよこいつらとの熾烈な戦いが始まる



会社の駐車場・稽古場の駐車場
家の畑周辺・隣の畑



全部やったら朝から3時頃までかかるんです

ご飯なんか手が震えて震えて…

しかもやった後に雨でも降ろうものなら
「やいのやいの」といった具合に生えてくる





俺がアーマースーツ（ただのツナギ（笑））に着替えて
『草刈まっさお』になる日々が近づいてきた  

良く出来ました(^^ゞ
  

ロコモティブシンドローム　まとめ１ 

このシリーズの3月分はロコモのまとめです。

まだまだ認知度が低い「ロコモ」ですが、高齢化社会が進む日本では

重要なキーワードです

 

【ロコモとは？】

ロコモ（＝ロコモティブシンドローム）とは骨や筋肉、関節などの働きが衰えて

生活の自立度が低くなり、要介護になるリスクが高い状態です。

 

「ひざが痛い」「腰が痛い」といった老化は誰にとっても避けられないことですが

要介護の状態はなるべく避けたいですよね。

 

２００７年の調査結果を見ると、介護が必要になった理由の４位と５位である
関節疾患（１２．２％）と骨折・転倒（９．４％）を合わせると

２１．６％になります。　　　
ロコモ関連で要介護になった人が５人に１人はいるということですね。

 

また、東大の研究チームによる調査では、痛みなどの自覚症状がない人を
含めると、ロコモ、またはその予備軍とされる人は全国で４７００万人に
上ると推定されるそうです。（４０歳以上の男性の８４％、女性の７９％）

 

早い人では４０代から症状が現れるそうです。

もしかしたら、気付かないうちにロコモ予備軍かも！？

いったいどうすればいいのでしょう。

 

【ロコモ対策のポイント】

ポイントは適度に体を動かして、上手に負荷をかけていくことです。

運動器（骨や筋肉、関節など）は、何もしないでいると衰えてしまいます。

ひざや腰が痛いと、ついつい身体を動かさなくなってしまいますが

動かさないとさらに症状が進んでしまいます。

 

たとえば、変形性ひざ関節症による痛み。

ひざの軟骨は、関節液から栄養を取り込まなければなりませんが

その栄養は立ったり、歩いたりして、ひざを動かすことで取り入れられます。

 

骨粗鬆症の場合も体を動かすことが必要です。

骨量は骨の強さにあった適度な力をかけることで増えるそうです。

【ロコモーショントレーニング】

そこで、ロコトレです！

関節に余分な負担をかけずに、骨や筋肉を鍛えるロコトレをしましょう。

（もし、痛みがある時はお医者さんに相談してから行ってください。）

 

①片脚立ち（目を開けて）
　　　左右１分間ずつ、一日３回行います。
　　　支えが必要な人は机に手や指をついて行います。　

 

②ゆっくりスクワット
　　　いすに腰かけるようにお尻をゆっくり下ろします。
　　 ひざは深く曲げすぎないようにします。　　
　　　一度に５～６回、一日３回程度行います。

支えが必要な人は机に手をついて行います。

 

【ロコモ予防の重要なポイント】

ロコモ提唱者の東大の中村教授によると

 

〝年だから〝とあきらめない

 

　　　　若いうちから注意して予防を心がける

 

この二つがロコモ予防の重要なポイントだそうです。

自覚症状のある人も、ない人もぜひ肝に銘じておきたい言葉ですね。  

さてさて、皆様はもうご自分の結果（公式タイム）はお解りになっているでしょうか？

先程、俺もネットで検索してみました！

がっ

名前とチーム名そしてエントリーナンバーを入力して検索してみたら
ナ・ナ・ナント『該当者なし！』


んなバカなぁ～

何度もやってみたけど結局ダメで、
「今回はチップが感知しなかったのかなぁ…」
と諦めようか問い合わせようか迷ってました

が、もう一回トライ
今度は「エントリーナンバー」と出場種目のみ入力

出ましたヨン

54：36で127位

まぁこんなもんでしょう！

でもなんで「名前とチーム名」を入力すると出ないんだろう